[...] odjąłeś od zapotrzebowania (na marginesie to małe strasznie ci wyszło...) akurat 186 kalorii ale spokojnie możesz obciąć więcej, 300 - 500 będzie ok na początek. Do tego wrzuć aeroby, kilka razy w tygodniu po 30 min, i stopniowo dokładaj minut i dni. Trening w zasadzie może pozostać bez zmian, ewentualnie zmniejszenie intensywności. Pozdro
[...] wiedza na temat PZK, znajomosc etykiety dojo, historii Kyokushin, zycioysu Oyamy, liczebnikow (do miliona ). Odezwe sie w najblizszym czasie. Wlasciwy egzamin jest 2-dniowy (niedziela i poniedzialek). Wciagu tych 2 dni egzamin jest rozlozony w takiej kolejnosci: test sprawnosciowy, techniki (kihon i kumite), kata, walka kumite, no i [...]
jesli juz chcesz cwiczyc 4 dni to lepiej tak: 1)klatka,triceps 2)grzbiet,biceps 3)wolne 4)barki 5)nogi 6)wolne 7)wolne 10 serii na duze grupy ,8 serii na mniejsze .8-12 powtorzen w seriach Dieta cos w stylu tego co ci proponowal koles.Zadnych boczkow itp , chyba ze raz na jakis czas . Poczytaj o diecie , oblicz wszystko i wklej - sprawdzimy. [...]
No to w takim razie pierw redukcja czyli zostawiam te kcal co są, może w dni nt zjadę nawet do tych 2100 bo zapotrzebowanie dzienne mam 2500 a dt 2500+400-500 czyli te 3k kcal~ przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Myslisz, że bedzie dobrze :) ?
[...] Ale i to bedzie za mało;/ bo po wprowadzeni trenigu byl leciutenki zzawas nastepny trenig juz bez , wiec pewnie teraz bedzie mu trzeba dodac nastepne 3 serie , PS ma 4,5 dni na regeneracje. Wiem ze to brzmi jak zart ale obecnie to bicepsy u mnie dostaja najbardziej po dupie , hehe na klate robie mniej seri. KAzdy potrzebuje czegos innego [...]
Ten posiłek 2 to przed treningowy? Jeśli tak to zanień z 3. Węgle powinny być jedzone w porze popołudniowej/wieczornej, najlepiej po treningu siłowym. Posiłek 1 - 15g boczku? Da się zważyć tak małą ilość?; ) Dodaj też trochę smalcu i oleju kokosowego - są lepsze do smażenia niż masło. Ogólnie - jesteś pewna do kaloryczności diety? Nie za mała [...]
MikX a co powiesz na taki cykl ?? 1-2 mdrol 15mg 3 mdrol 20mg 4 mdrol 15mg 4-6 epi 40mg 7tydzien -- 3 pierwsze dni po 100mg dalej po 50mg clomidu 1 opakowanie clomidu wystarczy ?? Zmieniony przez - ed1337 w dniu 2010-01-20 22:14:57
eee tam,nie przejmuj sie,zakwasy czy tez ich brak wcale nie sa wyznacznikiem dobrego treningu(choc kto nie lubi czuc przez pare dni skatowanych miesni ) Skoro zwiekszyles intensywnosc(klata 2x tydzien tylko dla zakwasow??)to wcale nie masz gwaranccji ze bedziesz je czuc,po prostu to kwestia indywidualna u jednych sa,u innych sa i znikaja tak [...]
No ale po co mu 4kg ?? 3kg mass xxl jeśli dajesz 2 razy dziennie po 50g wychodzi że 3kg jest na 30 dni. Czyli śniadanie, obiad, kolacja i 2 porcje gainera i masz 5 posiłków. 3kg mass xxl = 100zl ROzumiem, ze wedlug CIebie 50g prochu, to posilek? Ciekawe. Mass xxl 100g, to odpowiednik 100g miesa (kurczak jest do dostania za ok. 13zł jesli sie [...]
[...] seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie [...]
[...] białko , to tylko to z jedzenia, staram sie jeść wszystko co zawiera białko i to jak najwiecej.Nigdy żadnej diety nie robiłem, nie liczyłem ile gram białka spozywam w ciagu dnia, dlatego chciałem kupic sobie bialko w celu uzupelnienia diety .Co do kreatyny to mam 2-3 miesieczne przerwy a i tak dziala namnie ..słabo.Biorę ja bez fazy nasycenia , [...]
Bez sens dlatego ze : Miesnie Klatki potrzebuja 6-7 dni na regeneracje przy duzym stopniu intesywnosci a zawkasy zschodza po 3-4 dniach co nie znaczy ze po 3-4 dniach miesnie opoczeły wiec nie wyczujesz tego !
pseud: przez te 11 dni wiecej zrobiła Twoja głowa niż te aminki.. A co do suplementacji to się z toba nie zgadzam.. Odżywki a i owszem ale suplementy to inna bajka.. Nie mieszaj tych dwóch rzeczy .. bmb: niestety prawda w oczy kole.. kierownicą od roweru miętki troche Ci ostro pojechał ale ogólnie rzecz ujmując to miał racje, mógł to tylko [...]
CLA wiesz ile musilbys polknac, zbankrutowalbys Co do oleju MCT do wystarczy brac przed i po tenigu (w dni treningowe). JA przynajmniej czulem przed treningiem pobudzenie, wzrost temperatury i wieksza chec do treningu. Jak najbardziej moge go polecic. Omega -3 mozna dostarczyc z tlustych ryb a nie kupowac ;)
to właśnie wiem, i byłem pewien że z tym będzie najwiekszy problem. A gdyby tak pomiędzy siłownią ( w dni nietreningowe) pobiegać HIIT, rowerek, basen. Najbardziej chodzi o talię, gdyby tak uciekło z 3 cm z brzucha ... fajnie by było, no a 1 cm w łapce przybyło to jest chyba nie za bardzo możliwe co?
[...] po prostu silnego bodźca typu wiesz goła dupka + pończoszki +obcas i jest ok.ale samemu ciężko sie zapalić na sex.możesz sobie pomoc wal gruchę 3 razy dziennie to po 1-2 dni będziesz się budził ze stojącym.wogóle potrzebujesz zachęty ze strony partnerki!tak jak pisałem silnego bodźca!spróbuj tribulusa 90 albo trec coś podobnego wypuścił z [...]
Nie no kardio bym robił normalnie zależy od celu dałbym 3 razy trening siłowy i tak 4 dni cardio maks 5 :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 21:37:33 A czemu tak mało siłowego ? W tym systemie co 2 dzień mi bardzo pasuje a na orbiterku wolę 20min cardio na rozgrzewkę i 10 min się pomeczyc z hitem czy tak nie bardzo? Zależy mi żebyś. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
biegam 1godz 3 razy w tygodniu truchtem, co do odżywiania jestem na redukcji obecnie jem 2600/2700kcal, biegam od połowy kwietnia, 3 razy w tygodniu chodzę również na siłownię, różnie to bywa, przeważnie w inne dni niż bieganie. Rozbieżność w kcal nie dlatego że nwm ile jem tylko dlatego że 100kcal nie jest dla mnie wielką różnicą :)
Powtórzony wątek - powtórzona odpowiedź. Nic tylko rwać włosy z głowy... 20 dni, hmm - tak ze 3 kilo... Satysfakcjonuje? Jeżeli tak to następny Twój krok - poczytaj jak się robi bilans kaloryczny i jak się układa dietę (poszukaj na tym forum); zapisz się na siłownie albo wymyśl jakąś inną formę aktywności i przedstaw na tym forum swoje propozycje [...]
